近期，部分专家与科学研究指出，通过特定策略可以帮助人们更有效地应对具有挑战性的任务，并培养有益的生活习惯。

斯坦福大学精神病学家安娜·伦布克表示，如果方法得当，具有挑战性的任务也能带来丰厚的回报。她与金融心理学家查尔斯·查芬均认为，合理的预期、社会支持以及现实可行的目标，对于训练大脑、使其从以往感到困难的任务中获得满足感至关重要。

专家指出，在技术便利日益普及的环境下，人们对付出努力的耐受度可能降低，容易将锻炼或学习新技能等活动视为负担。伦布克认为，这与人脑倾向于优先考虑即时回报、并规避离开舒适区所产生的不适感有关。

为此，专家提出几项建议策略。首先是进行提前规划。伦布克建议：“如果我们等到那一刻才决定是否去做一件困难的事情，我们几乎总是会选择不做。”明确任务的时间安排并提前准备好所需物品，可以增加行动的可能性。

其次，社会支持被证明是习惯养成的关键因素之一。融入集体活动，例如参加健身课程或学习小组，有助于保持对挑战性任务的投入。查芬以“一月戒酒挑战”为例解释道：“因为有人陪伴，成功的几率会大大增加。你们可以互相监督，互相鼓励。这些都是非常好的事情。”

此外，设定切合实际的目标也至关重要。伦布克提醒，不切实际的期望可能导致挫折感。即使是微小的进步，在习惯养成的过程中也具有累积效应。

这些基于行为科学的方法，旨在帮助个人将需要努力的活动转化为可持续的、令人满足的体验，从而促进健康习惯的长期维持。